ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัด และเป็นไปไม่ได้ที่จะเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ทุกมัด ยังมีพลังมากมายที่คุณสามารถเพิ่มพลังได้ และการทำเช่นนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินกับชีวิตที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉง

กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวาน ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อและกระดูกและสุขภาพจิต และลดอัตราการเสียชีวิตงานวิจัยได้แสดงให้เห็น นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้สูงอายุซึ่งกล้ามเนื้อลีบลงตามอายุ

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ใหญ่ควรทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มในสองวันหรือมากกว่านั้นในแต่ละสัปดาห์ ตามแนวทางการออกกำลังกายของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ สหรัฐอเมริกาสำหรับ ชาวอเมริกัน (นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยความหนักปานกลาง)

น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่มากกว่า 80%ไม่ปฏิบัติตามแนวทางการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของรัฐบาลกลาง นอกจากนี้ ผู้ที่ฝึกความแข็งแรงมักจะใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน เช่น ไบเซ็ปส์ ไทรเซ็ปส์ เอ็นร้อยหวาย และควอด

แม้จะเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ก็มีกล้ามเนื้อหลายมัดที่มักถูกมองข้าม ซึ่งหากได้รับการเสริมสร้างแล้ว อาจช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและความเจ็บปวดทั่วไปได้ ต่อไปนี้คือห้าแบบฝึกหัดที่แนะนำเพื่อรวมเข้ากับการออกกำลังกาย

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวซีรีส์ Fitness, But Better ของ CNN คำแนะนำ 7 ส่วนของเราจะช่วยให้คุณมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น โดยได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

กล้ามเนื้อตะโพก สร้างบริเวณบั้นท้ายและช่วยในการทำกิจกรรมประจำวัน Amy Koch ผู้จัดการคลินิกกายภาพบำบัดที่ Methodist Physicians Clinic ในเมืองโอมาฮา รัฐเนแบรสกา กล่าวว่า “กล้ามเนื้อตะโพกช่วยพยุงและทรงตัวได้ดีกับการเดิน การขึ้นบันได และการเดินจากนั่งเป็นยืน

ก้นที่แข็งแรงยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ Koch กล่าว เนื่องจากช่วยในการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน สะโพก และลำตัว

• กฎ 20-20-20 สามารถช่วยบรรเทาความเครียดของดวงตาได้อย่างไร
• นศ.เลสเตอร์ หลังเครื่องมือ AI โควิด จบปริญญาเอกก่อนกำหนด

กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันอาการปวดเข่าได้ด้วยการพัฒนาความมั่นคงของกระดูกเชิงกราน เนื่องจากกระดูกเชิงกรานที่ไม่มั่นคงอาจส่งผลให้เข่ามีแรงมากขึ้น ในทางกลับกัน ก้นที่อ่อนแอสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ซึ่งอาจพัฒนาไปสู่โรคหมอนรองกระดูกเสื่อมได้

สะพาน Glute:นอนหงายโดยแยกเท้าออกกว้างเท่าสะโพกและวางแขนไว้ข้างลำตัว กดส้นเท้าของคุณลงบนพื้นขณะที่คุณยกหลังขึ้นไปในอากาศ บีบแก้มก้นของคุณค้างไว้สองวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดหลังลง

---

อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ jtgreendds.com อัพเดตทุกสัปดาห์